كيفية تقليل إدمان استخدام الجوال

يعد استخدام الهواتف الذكية هو جزء من حياتنا اليومية مما جعل البعض مصاب بالإدمان للجوال، فيما هناك طرقًا فعالة للتقليل من ذلك الأمر.

ويمكنك جعل جوالك أقل جاذبية بصريًا ، عن طريق تغيير الشاشة إلى تدرج الرمادي أو إيقاف تشغيل الإشعارات ، على سبيل المثال، كما يمكنك إعادة ترتيب التطبيقات بشكل دوري بحيث يصبح من الصعب العثور عليها ويقل احتمال إغرائك في حلقة طائشة من التحقق وإعادة الفحص ببساطة بعيدًا عن العادة.

وينصح بحذف أنواع معينة من التطبيقات - خاصة تلك التي تعرف أن لديك صعوبة في تجنبها (أو إذا كنت لا ترغب في حذف هذه التطبيقات ، فيمكنك نقلها إلى آخر شاشة على هاتفك لجعلها أقل سهولة )، والذين يعانون من الإفراط في استخدام الهاتف قد يلاحظون أعراض الانسحاب في البداية ، مثل التهيج أو الأرق، ولكن بمرور الوقت سيبدأ الشعور بالتحسن.