عادات مسائية بسيطة تمنحك نومًا عميقًا وصحة أفضل
أميرة خالد
يشعر الكثيرون بالإحباط عندما يفشلون في الحصول على نوم هانئ وعميق، والبحث العلمي يشير الآن إلى أن تحسين عادات المساء قد يغير ذلك بشكل ملحوظ.
ونشرت دراسة من جامعة كاليفورنيا في مجلة علمية بينت أن تزامن موجات الدماغ أثناء النوم العميق، مثل الموجات البطيئة ومغازل النوم، ويرتبط بتحسين حساسية الأنسولين في اليوم التالي.
ومن أهم هذه العادات تقليل الإضاءة، فالضوء القوي في المساء يعيق إفراز هرمون الميلاتونين الذي يهيئ الجسم للنوم، لذا خفف الإضاءة قبل ساعة من النوم أو استخدم إضاءات دافئة وخافتة.
وتقليل ووقت الشاشة، فالهواتف والتلفاز يصدرون ضوءًا أزرق يقلل الاستعداد للنوم، فيجب محاولة تجنب الشاشات قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعة ومارس أنشطة هادئة مثل القراءة أو التأمل أو الاسترخاء العضلي.
اعتماد روتين مهدئ قبل النوم، فتمارين تمدد خفيفة، دقائق من التأمل أو الاستماع لموسيقى هادئة تخبر الجسم أن وقت الراحة قد حان، فتسهل الانتقال إلى نوم عميق ومجدد.
الحفاظ على جدول نوم منتظم، فالذهاب للفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا ينظم الساعة البيولوجية، ويزيد من فرص الوصول إلى نوم موجة بطيئة أطول وأكثر فائدة لصحتك المزاجية والبدنية.
جعل الغرفة باردة، مظلمة، هادئة وفراشك مريحًا، وتجنّب الوجبات الثقيلة أو الكافيين قبل النوم مباشرة، واحرص على نشاط بدني منتظم لكن ليس قبل النوم مباشرةً.
